1 Авокадо
поставляет ненасыщенные жирные кислоты олеиновые кислоты и клетчатку Уменьшает холестерин !
2 Абрикосы
содержат бета-каротин
3 Малина
содержит много аскорбиновой кислоты что укрепляет сосуды и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний Замедляет развитие рака
4 Манго
содержит витамин С Препятствует процессам перекисного окисления в клетках укрепляет иммунитет ускоряет заживление ран
Тожк мускусная дыня также содержит много калия что хорошо для сердца и сосудов
5 Клюква и натуральный сок угнетают рост бактерий мочевыводящих путей
6 Изюм содержит много железа
7 Инжир калий и витамин В6- что способствует выработке сератонина-гармона удовольствия
8 Лимон -профилактика рака
9 Томаты содержат ликопен который снижает риск развития сердечно сосудистых заболеваний и онкологии Особенно много этого вещества после тепловой обработки томата и с оливковым маслом
10 Лук и чеснок содержат фитонциды которые уничтожают микробом в воздухе Флавоноиды уменьшают вероятность рака
11 Капуста брокли содержит каротин и витамин С Вещество индол-3 метанол препятствует развитию рака груди Также как и китайская капуста которая содержит брассинин и индольные соединения
12 Артишоки содержат много антиоксидантов силимарина который защищает клетки кожи и снижает холестерин
13 Имбирь нормализует ЖКТ
14 Шпинат - для глаз для остроты зрения и от дистрофии сетчатки Так как лист шпината содержит каротиноиды зиксантин и латеин
15 Кресс водяной содержит витамины Е С и фенетил изоциоценат- профилактика рака Тоже у семейства тыквенных
16 Лебеда в супе повышает в нем содержание белка магния железа и В2
17 Проросшие зерна пшеницы- витмин Е и магний улучшают пищеварение
18 Чечевица- белки и клетчатка Также как и орехи
19 Бобы- снижение заболеваний сердечно сосудистой системы так как содержат фолатные вещества
20 Живые йогурты- -витамины В А кальций- кости ии нервы От аллергии !!!
21 Рыба-омега 3 - для сердца и нервов
22 Куриный бульон + чеснок - для очистки легких от слизи и мокроты
23 Горчица и острые соусы- отхаркивающее а также от аллергии и астмы
24 Клетчатка- зерна отруби груши сухофрукты ягоды горох бобы фасоль
Булки с отрубями и изюмом или черносливом с медом
Для укрепления сердца
морская рыба салат брюссельская и пекинская капуста шпинат
Растительное масло-подсолнечное кукурузное льняное соевое
Тыквенные семечки
Орехи сырые
Ежедневная норма омеги 3-дает 1 ст л кукурузного масла или другого а также 2 раза в неделю рыба и листовые овощи с маслом
РЕГУЛИРует обмен веществ
Постное мясо цыпленка или индюка
Молоко йогурт творог яйца
Соя зерна пшеницы
Семечки подсолнечника
Растительно масло-оливковое кукурузное подсолнечное
ДЛя ежедневной нормы омеги 6-
2 раза в неделю есть постное мясо каждый день пить стакан нежирного молока йогурта ряженки кефира или минимум 50 грамм творога
